segunda-feira, 31 de outubro de 2016

O Poder da Alegria

 Escrito por Mileni Barros
Psicóloga & Coach
Hipnose Terapêutica

Você sabia que a alegria pode ser desenvolvida e que você tem potencial para expandi-la dentro de si? Quando alguém passa por situações positivas e agradáveis, o cérebro estimula a produção de uma substância chamada dopamina, propiciando conexões neurais que estimulam a sensação de bem estar e alegria.


Todavia, sabemos que alguns fatores podem interferir na sensação de alegria, fazendo com que a pessoa não sinta satisfação e bem estar com frequência. Existem fatores explicáveis pela psicogênese, ou seja, origem e desenvolvimento dos processos psicológicos de cada indivíduo; pelos transtornos mentais e emocionais que também interferem nas sensações de alegria; e pelo ambiente em que o indivíduo vive. A depressão, por exemplo, é um transtorno psicológico que afeta significativamente as sensações de alegria, prazer e bem estar. Nosso objetivo é aprender a lidar com as emoções e equilibra-las diante das situações, pois todas são bem-vindas e fazem parte da estrutura psíquica do ser humano, desde a tristeza e o medo, até a alegria. Podemos exemplificar essa ideia através da compreensão do sofrimento humano, o qual podemos extrair grandes lições que fortalecem nossa capacidade pessoal, trazendo consigo considerável amadurecimento emocional.  Enquanto isso, a alegria tem o poder de contribuir nas interações sociais, promovendo motivação diante de dificuldades e amenizando o estresse e a frustração de momentos específicos.

O que as pessoas que são frequentemente alegres têm que outras que se julgam menos alegres não têm? Em linhas gerais, o que vai definir o maior número de sensações de alegria em alguém é a sua "visão de mundo". Algumas pessoas veem o mundo e o que nele há como hostil, duro, difícil, uma luta constante. Também veem as pessoas como traiçoeiras, egoístas e mesquinhas. Em contrapartida, existem pessoas que veem o mundo como algo natural em que elas mesmas têm que se empenhar para fazerem o melhor por si. Esta maneira de ver o mundo suscita melhor clareza e maior autorresponsabilidade, trazendo consequentemente, mais leveza e alegria de viver.

quarta-feira, 21 de setembro de 2016

Como superar a dor da perda





 Escrito por Mileni Barros
Psícóloga & Coach
Hipnose Terapêutica

Todos nós já passamos por situações em que perdemos algo ou alguém muito importante na nossa vida. Existem diferentes tipos de perda: a de um parente ou pessoa querida no sentido de falecimento, perda no sentido de afastamento ou rompimento, perda de um emprego, de um ideal, de uma fase da vida, entre outros. Todas estas perdas geram consequências em nosso comportamento, visto que precisamos reestruturar nossos pensamentos e nos adaptar ao novo que se apresenta diante de nós. 

Geralmente, temos a tendência a resistirmos a qualquer forma de perda, mesmo que ela seja racional e consciente, que dirá uma perda forçada e inesperada. Este tipo de perda nos traz dores e influenciam nossas emoções por um bom período. Tudo aquilo que precisamos abrir mão significa um tipo de perda, por isso, dependendo do significado que tem para a pessoa, pode ser tão doloroso.

Após a perda, as pessoas passam por um processo psicológico conhecido como "Fases do Luto", que são as seguintes: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. O luto varia de um indivíduo para o outro, mas dependendo da situação e do grau de envolvimento da pessoa com o que se perdeu, pode durar por até dois anos aproximadamente.

Então, como fazer para superar a dor da perda?


1º - Converse com alguém sobre sua perda e dor

Conte para uma pessoa de sua confiança tudo o que há de mais profundo no seu coração em relação ao sentimento de perda. Faça isso durante um momento e com um objetivo definido. Se for preciso, converse com essa pessoa quantas vezes forem necessárias, inclusive em dias variados se sentir necessidade. Contudo, procure não ficar falando o que sente toda hora, tampouco para todos que se aproximarem de você.

quarta-feira, 24 de agosto de 2016

Áudio: Como ser mais produtivo



Este áudio é de uma participação que faço no Programa Show da Tarde sob o comando do radialista Robson Araújo, Rádio Itaperuna, no quadro Divã no Rádio que acontece toda segunda, quarta e sexta-feira, às 15h, o qual venho sendo prestigiada com o carinho e audiência de muitos. Quero agradecer a todos que participam desse projeto, desde os profissionais da rádio até os ouvintes. Nada seria possível sem vocês. Nossa parceria tem sido tão positiva que merece ultrapassar as ondas do rádio, por isso divido com vocês aqui no Divã.
O tema deste dia foi "Como ser mais produtivo". 

Boa escuta a todos e sintam-se na rádio comigo.

Abraços radiofônicos,
Mileni Barros



 



segunda-feira, 27 de junho de 2016

Como lidar com pensamentos ruins




 Escrito por Mileni Barros
Psicóloga & Coach
Hipnose Terapêutica

Às vezes pensamentos ruins invadem a nossa mente e ficamos tomados pelas sensações desagradáveis que eles podem nos proporcionar. Não gostaríamos de ter pensado determinadas coisas, mas quando percebemos já pensamos, e então, o que podemos fazer quando pensamentos ruins invadem a nossa mente?

A primeira coisa importante a ser compreendida é que se não quisermos pensar coisas desagradáveis, precisamos, então, dar foco e concentração a nossa mente. Uma mente divagante, que é comumente tomada por pensamentos ruins, demonstra que está sem direção. Por isso, é preciso direcionar a mente para ela corresponder aos estímulos recebidos.

A mente focada não trabalha com a ordem "não pense 'nisso' ", mas com o princípio "pense sobre 'tal coisa' ". Portanto, para evitar pensamentos negativos e despropositados, procure pensar diariamente nos seus objetivos e em suas tarefas, pensando também naquilo que gosta, nas suas qualidades, nas pessoas que você ama e tem simpatia, meditando na letra de uma música agradável, relembrando um verso importante, ou, qualquer outra coisa que faça sentido para você. 

É importante também desmistificar o entendimento de que todo pensamento é real. Pensamentos são ideias e nem toda ideia é real, pois algumas se formam a partir da fantasia. Por isso, separe os pensamentos que deve acreditar, daqueles que não deve, pois não é preciso acreditar em todo pensamento que vem à mente. Ou seja, embora o pensamento ruim exista, não se deve acreditar nele sempre.

Além disso, para lidar com pensamentos ruins é importante não remoer problemas cotidianos porque isso vai gerar mais pensamentos ruins. 

A outra alternativa mental para amenizar pensamentos desagradáveis é desenvolvendo o hábito de não reclamar, pois quanto mais a pessoa reclama, mais pensamentos ruins terá. E eles podem continuar se reproduzindo por semanas depois, diante de longas reclamações. Portanto, não reclame e evite fazer críticas negativas com frequência.

Volte sua percepção e atitude para aquilo que é bom e produtivo: converse com amigos, pratique uma atividade física, planeje como você vai fazer para realizar os seus objetivos e se lance na ação desse planejamento.

Desenvolvendo essa postura mental, com certeza vai ser bem mais fácil lidar com os esporádicos pensamentos ruins que aparecerem na mente, diminuindo assim, as chances de viver ansioso e com mal estar emocional. 

Mileni Barros
Psicóloga


quarta-feira, 11 de maio de 2016

Oito passos para evitar a procrastinação e ser mais produtivo




Escrito por Mileni Barros
Psicóloga & Coach
Hipnose Terapêutica

Procrastinar é o mesmo que postergar, ou seja, adiar tarefas e compromissos. É o famoso "depois eu faço". Em tempos de muitas funções a serem exercidas, como por exemplo, ser bom profissional, ser um bom pai ou uma boa mãe, estar sempre esbelto, fazer cursos, socializar com os amigos, manter a casa e outros objetivos, as pessoas vão ficando cada vez mais sobrecarregadas de compromissos a serem realizados, ampliando as chances de adiarem algumas destas tarefas, deixando-as para depois. Manter o foco, a disposição e se comprometer com a ação são posturas fundamentais para que os nossos compromissos sejam realmente efetivados.

O hábito de cumprir tarefas se tornará uma realidade positiva ao seguir os passos abaixo.

1º Passo: Tenha claramente em mente quais são os seus compromissos a serem realizados. Geralmente, nos lembramos das tarefas diárias, mas nos esquecemos daquelas que são incomuns ou esporádicas. Portanto, tenha clareza de todas as suas atividades a serem cumpridas e o momento em que pretende realizar cada uma delas. Se for preciso anote-as na agenda, ou no bloco de notas do celular.

2º Passo: Elimine as distrações. As pessoas geralmente sabem o que as distraem com mais frequência. É importante ter o momento certo para o lazer, pois será este o momento para o entretenimento e ócio. Entretanto, até que os compromissos estejam realizados, elimine redes sociais, distrações com aplicativos em celular, pensamentos inapropriados, conversas fora de hora e outros. Volte-se a todo momento para seu foco e se empenhe em realizá-lo.

3º Passo: Não espere o momento perfeito para realizar sua tarefa. As condições ideais são criadas de acordo com a ação e necessidade, ou seja, o momento perfeito é quando você pega e faz.

quarta-feira, 6 de abril de 2016

Dica de livro: O poder do subconsciente


Nossa indicação de livro hoje, refere-se a uma obra muito conhecida e por isso merecedora de ser citada aqui no Divã. Trata-se do livro: O Poder do Subconsciente, de autoria de Joseph Murphy (1898-1981).

 


É um livro que se mantém interessante e atual, apesar de ter sido escrito há bastante tempo. O autor foi Ph.D. em Psicologia pela University of Southern California, com mais de vinte livros publicados só no Brasil. Ao todo foram trinta e seis livros. O Poder do Subconsciente é o mais famoso e já foi publicado em dezessete idiomas. Segundo a edição atual (Best Seller 2014), já vendeu mais de um milhão de exemplares no Brasil.

Entre os conteúdos abordados na obra, estão:
- Como a mente funciona
- O poder milagroso do seu subconsciente
- Curas mentais em tempos modernos
- Mente subconsciente e felicidade, matrimônio, sono, prosperidade
- Como usar a mente subconsciente para eliminar o medo e liberar o perdão
- Como usar o poder do seu subconsciente, entre outros temas de grande relevância.

É possível ter a obra também no formato ebook e áudio book. 

Vale a pena fazer parte do grupo de milhares de leitores dessa conceituada obra.

Mileni Barros

quarta-feira, 9 de março de 2016

Vídeo Insight da hora: Como se manter motivado no trabalho





O vídeo acima é apenas uma amostra de três breves dicas sobre o que devemos fazer para nos mantermos motivados em nosso trabalho. Abordo essas e outras dicas valiosíssimas em palestras empresariais e business coaching.

Ter a atitude de cumprir essas orientações é passar a reconhecer no trabalho a satisfação que muitos procuram e poucos encontram. 

"A maior recompensa pelo nosso trabalho não é o que nos pagam por ele, mas aquilo em que ele nos transforma".
John Ruskin

Mileni Barros
Psicóloga
Professional Coach

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2016

Como superar a culpa




 Escrito por Mileni Barros
Psicóloga & Coach
Hipnose Terapêutica

Geralmente, a culpa é causada por um julgamento negativo que fazemos de nós mesmos ou dos outros. A culpa funciona como um mecanismo de censura que acusa e julga os atos humanos. Trata-se de uma emoção natural do ser humano, comumente originária da ligação de fatores sócioculturais e autoconsciência, porém, nociva ao equilíbrio emocional quando sentida de maneira constante. As pessoas podem conviver com a culpa guardada dentro de si por muito tempo, até o momento em que as emoções se desestabilizam e exigem uma atenção mais forte que costuma vir acompanhada de algum sofrimento psíquico.

A culpa causa tristeza, remorso, abatimento, vergonha e outras emoções. Pessoas com depressão se culpam com mais frequência, sendo a culpa a emoção base a ser tratada nesses quadros clínicos. 

As pessoas geralmente se culpam pelo que fizeram, ou, pelo que deveriam ter feito, mas não fizeram. Ou seja, costumam se culpar por aquilo que causaram nos outros, gerando um peso na consciência. 

É importante saber que:

-- Em alguns casos a culpa está encoberta por outras situações ou emoções de forma muito sutil. Como por exemplo: sentir-se culpado por ter o que o outro não tem e vice-versa. Ou sentir-se culpado por ser quem é ou quem se tornou ao longo da vida. 

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

Abandone o lugar de vítima



 Escrito por Mileni Barros
Psicóloga & Coach
Hipnose Terapêutica

A autovitimização é quando a pessoa se coloca no lugar de vítima diante das circunstâncias ou da interação com as demais pessoas ao seu redor. Acontece com indivíduos que não assumem sua parcela de responsabilidade quando se deparam com determinados acontecimentos em sua vida. Geralmente, as pessoas que ocupam o lugar de vítima não o fazem intencionalmente. Consequentemente, isso faz com que elas não identifiquem inicialmente o lugar em que se colocam.

Fazer-se de vítima é uma forma de se defender e encobrir dificuldades latentes que são projetadas nos outros.

A autovitimização é um mecanismo de autossabotagem não consciente e impede o equilíbrio emocional e o bem estar na vida do sujeito. Trata-se de um artifício adotado por pessoas que têm dificuldades em ouvir críticas, ainda que construtivas, e receber conselhos. 

A autovitimização está entre os comportamentos mais nocivos para a saúde emocional. Ela deteriora gradativamente o equilíbrio mental, podendo acarretar uma série de desdobramentos psíquicos que prejudicam áreas importantes da nossa vida.

É possível encontrar traços de autovitimização em pessoas com: depressão, ciúme patológico, dependência química, fobias, ansiedade generalizada, desânimo constante, entre outros.

Todos nós já conhecemos pelo menos uma pessoa que tenha apresentado traços característicos de autovitimização. Entretanto, é importante analisarmos se existe alguma área da nossa vida em que nos fazemos de "reféns" do vitimismo que construímos.

O lugar de vítima é uma cilada que embaça a visão da pessoa, impedindo-a de caminhar em sua plenitude e de realizar seus sonhos e projetos, comprometendo o equilíbrio essencial para viver satisfatoriamente. 

Quais são as características das pessoas que ocupam o lugar de vítima?

sexta-feira, 15 de janeiro de 2016

Como adquirir o livro "O Impacto do Coaching no Dia a dia"


Em dezembro de 2015 foi lançado o livro "O Impacto do Coaching no dia a dia", o qual sou coautora, pela editora Bookstart.




Recebi alguns emails de leitores pedindo informação de como fariam para adquiri-lo. Então, estou disponibilizando os sites para aquisição da obra. É possível adquirir desde o formato físico até o ebook, inclusive para kindle. 

Adquira já o seu e compartilhe conosco sua opinião.

- Clique nos respectivos links:

Livro físico:

Ebook:



Boa leitura.

Mileni Barros

quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

Unidos num só propósito: renovar a mente






Mais um ano maravilhoso começou e nós continuamos unidos e focados aqui no Divã. O ano de 2016 nasce cheio de grandes expectativas para todos nós. Muitos agora estão curtindo as merecidas férias, outros estão trabalhando e curtindo o verão nos finais de semana. Tudo é bem-vindo! Que 2016 venha com muita saúde, alegria, aprendizado, força e disposição para todos nós.

Que desde o início do ano, nosso maior objetivo seja renovar a mente. Pensamentos antigos e disfuncionais levam sempre ao mesmo lugar, por isso, para que nossos maiores alvos sejam atingidos nesse novo ano, precisamos reciclar nossas emoções e pensamentos. O aperfeiçoamento e desenvolvimento das nossas habilidades pessoais devem ser nossa prioridade. Lembre-se: nada muda se você não mudar. 

Aos meus amados leitores, estamos juntos mais esse ano e crescendo cada vez mais em um dos melhores blogs sobre comportamento que reside na esfera virtual. Afinal, o Divã é nosso!

Novidades virão ao longo dos meses. Muitos temas e mais publicações de artigos. Fiquem ligados!

Sintam-se em casa, meus amigos leitores. O Divã é de vocês!

Com carinho,

Mileni Barros.  



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